COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

COMO PERDER PESO DE FORMA SAUDÁVEL E PERMANENTE

Se você já se perguntou isso:

Por que não posso perder peso?

É possível perder peso sem muito esforço?

Quais são os hábitos que tenho que modificar para perder peso?

Quais estratégias e truques existem para perder peso?

Esta série de artigos é o que você estava procurando.

Você pode mudar seus hábitos e conseguir a perda de peso. A única coisa que você precisa fazer é seguir as estratégias desses artigos.

Lembre-se que quando você muda seus hábitos, os resultados são permanentes. Você nunca mais começará de novo porque seu peso ideal será mantido a longo prazo.

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Os melhores artigos para perder peso, ver você e se sentir incrível todos os dias.
Certamente você sabe que o excesso de peso tem sérias conseqüências para sua saúde. É por isso que é importante cuidar de si a partir de hoje. Mas também é verdade que o excesso de peso tem consequências negativas no seu bem-estar.

Talvez você se olhe no espelho e experimente sensações que não gosta: falta de confiança, baixa autoestima, pensamentos negativos, etc.

Tenho certeza que você quer se tornar uma pessoa diferente. Em alguém saudável, com energia, segurança e acima de tudo mais feliz.

A boa notícia é que é possível perder peso permanentemente . Comece a mudar seus hábitos hoje.

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Por que você não pode perder peso?
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Como perder peso rapidamente comendo bem

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No momento da perda de peso, o ideal é perder entre um quilo e um quilo e meio por semana. O sonho de muitas mulheres é perder peso rapidamente, especialmente quando você tem o compromisso social ocasional ao virar da esquina. Não desanime se você quiser experimentar esse belo vestido e ele não fechar o zíper.

Hoje venho conversar com você sobre como você pode se alimentar e cuidar de si mesmo para eliminar a gordura que foi instalada sem a sua permissão nos lugares mais visíveis do seu corpo. Eu vou lhe dar uma série de idéias que nunca são uma dieta, e nem é muito restritiva.

É uma dieta especial que você pode realizar por um período de uma semana, dez ou até quinze dias. Mas, além desse tempo. Aconselho-o a consultar o seu médico para continuar com esta fórmula que ajuda a perder peso rapidamente.

Você quer saber qual é a melhor maneira de perder peso? Venha comigo!

Perder peso rapidamente

Tabela de conteúdos [ocultar]

1 O que fazer para perder peso rapidamente
1.1 Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
1.1.1 Cafés da manhã
1.1.2 Refeições e jantares
1.1.3 Meio da manhã e lanches
1.1.4 Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
2 Sport, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
2.1 Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
2.2 Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
2.3 LEIA MAIS SOBRE AS DIETAS PARA PERDER PESO
O que fazer para perder peso rapidamente
Você sabe que, se quiser perder peso, é melhor colocar-se nas mãos de um médico especialista; Projetará para você uma dieta adequada às suas necessidades nutricionais, seu estado de saúde e o objetivo que você estabeleceu para si mesmo.

Mas também há momentos em que o tempo é curto e você precisa se sentir muito mais bonita para aquele evento, aquelas férias na praia ou aquela festa especial onde você quer ficar espetacular.

O funcionamento do nosso corpo é muito complexo mas, ao mesmo tempo, fácil de entender. A maneira mais eficaz de perder peso rapidamente, sem dietas, é realizar uma dieta adequada que acelere o metabolismo para que o corpo queime gordura e, assim, seja capaz de perder peso; e também é essencial exercitar. Se você executar esses dois pilares corretamente, você terá a garantia de perder peso.

Perder peso

Mas aqui eu quero falar com você sobre como perder peso rapidamente. Se você quiser notar uma melhora significativa em seu corpo em tempo recorde, preste atenção nas dicas a seguir.

Dicas de alimentação com as quais você saberá como perder peso rapidamente
Proponho um plano alimentar especial que você possa realizar por alguns dias sem passar fome. Não é um plano muito restritivo, então você pode colocá-lo em prática com tranquilidade, porque você não eliminará nenhum nutriente essencial de sua dieta.

O principal objetivo deste plano alimentar é a eliminação de líquidos e gorduras do seu corpo. Para isso, você deve comer mais saudável do que o normal, ter uma dieta muito suave e leve, e também tentar comer menos do que o habitual.

Dieta de limpeza líquida

Durante o primeiro dia do seu novo plano de alimentação, você deve apenas beber fluidos. Se você começar com essa dieta depurativa, estará ajudando a limpar seu corpo de dentro e a eliminar todas as coisas ruins que acumulamos com o tempo. Beba muita água, caldos de vegetais, vegetais liquefeitos, sucos de frutas naturais e infusões depurativas.

Uma das coisas para perder peso rápido que eu mais gosto são infusões. O chá verde, o dente-de-leão, a cavalinha ou a bétula são ideais para abusar deles neste primeiro dia do seu novo plano alimentar. Mas nunca pare de tomá-los; Eles são muito saudáveis ​​e ótimos para o seu corpo.

A partir do segundo dia você pode executar todas essas instruções que detalho sobre como perder peso rapidamente.

Café da manhã
Antes de sentar para apreciar a refeição mais importante do dia, eu aconselho que assim que você acordar você bebe um ou dois (dois melhores) copos de água com o suco de um limão. Isso limpa muito o corpo, elimina toxinas e ajuda a queimar gordura. Espere 15 minutos e depois tome o café da manhã.

Pequeno-almoço saudável

Deixar todo o carboidrato para esta refeição do dia. Um bom café da manhã pode ser um grão integral (por exemplo, aveia, espelta, centeio) ou um sanduíche de pão integral. Se você quiser idéias de pequeno-almoço saudável neste artigo do blog você tem muitas idéias, para não ficar entediado.

Refeições e jantares
Os alimentos que você pode comer em abundância tanto no almoço quanto no jantar são: saladas, vegetais, caldos e vegetais, vegetais grelhados, cozidos. Eu aconselho você a usar aipo, é um vegetal muito depurativo e vai ajudar muito neste processo.

Não se esqueça de comer legumes, eles são muito benéficos e funcionam muito bem. Eu aconselho você a grelhar a carne e o peixe; embora eles também são muito bons cozido no vapor ou cozido.

Evite comer cereais no almoço ou jantar. Se você as deseja, pode comer arroz integral, por exemplo; mas tanto quanto duas vezes por semana. Eu aconselho você a deixar grãos inteiros no café da manhã. Neste post você tem idéias suficientes para jantares muito saudáveis.

Salada para almoço e jantar

Se você comer frutas não faça isso na sobremesa. Coma antes das refeições e espere de 15 a 20 minutos para começar a comer. Para a sobremesa, sugiro uma xícara de chá vermelho. Também é importante que você vista suas refeições com temperos picantes ; pimenta ou gengibre, por exemplo, aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso.

No final do dia, beba dois copos de água com o suco de limão. Faça cerca de 15 minutos antes de ir para a cama; Com isso, você estará ajudando seu corpo a queimar gordura.

Meio da manhã e lanches
Para as refeições intermediárias do dia, aconselho cuidar da fruta; Neste período, quando você está aprendendo a perder peso rapidamente, eu aconselho você a comer frutas cítricas, porque eles são os que mais purificam. E é muito bom comê-los entre as refeições; assim, você evitará ter que esperar para começar a comer ou a comer.

Você também pode incluir nestes alimentos um pedaço de queijo fresco ou um punhado de nozes; algumas amêndoas, nozes ou avelãs são ótimas porque contêm gorduras saudáveis ​​e satisfazem você para aqueles momentos de fome entre as refeições.

Dicas para melhorar ainda mais o seu plano alimentar
Essas dicas que deixo aqui são muito importantes para atingir o seu objetivo de como perder peso rapidamente:

Faça 5 refeições por dia comendo pequenas quantidades, em vez de dois ou três mais. Desta forma, o seu metabolismo não vai diminuir e você pode perder peso.
Beba 2 litros de água todos os dias. Não beba álcool, sucos industriais ou refrigerantes; Eles têm muito açúcar e atrapalham seu objetivo de perder peso. Descarte também 0% de refrescos.
É essencial que você inclua proteínas em todas as suas refeições. Se você está perdendo peso rapidamente e não consome proteína, é fácil perder massa muscular e isso seria um problema de saúde.
Sementes de emagrecimento

Inclua alimentos com muita fibra no seu plano alimentar . Por exemplo, farelo de aveia ou sementes de linho ajudam a limpar e regular seu corpo. Adicione qualquer um desses dois alimentos para suas saladas, iogurtes ou bebidas.
Reduza o consumo de sal ao máximo. Se você puder eliminá-lo da sua dieta, será muito melhor. Lembre-se que o sal causa retenção de líquidos.
Eliminar radicalmente de seu consumo de açúcar na dieta e tudo o que é preciso. Converta açúcar branco e alimentos como pão branco, macarrão, biscoitos e padaria industrial para o seu inimigo número um.
Não coma farinhas ou massas brancas ou arroz. Se você quiser comer um pouco dessa farinha integral, é muito mais saudável.
Massa de emagrecimento para perder peso

Elimine a junk food do seu novo plano alimentar, bem como toda a comida preparada e processada.
Não cozinhe alimentos com molhos, massa, empanados ou fritos.
Eu aconselho você a beber dois copos de água antes de começar a comer ou jantar; Ele vai encher o seu estômago, proporcionando-lhe uma agradável sensação de plenitude. Então você vai comer menos quantidade.
O esporte, o outro grande protagonista para perder peso rapidamente
Tenho certeza que muitos de vocês se perguntam como posso perder peso rapidamente. Você pode encontrar métodos maravilhosos e ultra-rápidos para remover esses quilos extras. Mas, caro leitor, o melhor tratamento para perder peso rapidamente é o esporte. O esporte é a gasolina que seu corpo precisa para acelerar seu metabolismo e forçá-lo a queimar a gordura que sobra.

Uma rotina de exercícios muito recomendado quando você coloca em prática este tipo de planos de dieta para perder peso rápido é fazer 45 minutos de cardio todos os dias. Se você não tem muito tempo, você pode fazer 30 minutos pela manhã e 30 minutos pela tarde. É muito importante que você inclua também uma sessão de tonificação, especialmente nas áreas do corpo que deseja endurecer.

Treinamento Cardio

Mas, sem qualquer dúvida, o treinamento que você deve seguir se você se perguntar como perder peso rapidamente é treinando em intervalos de alta intensidade, ou HIIT (High Intensity Interval Training). É uma rotina esportiva que foi inicialmente projetada para atletas profissionais, mas logo o mundo fitness adaptou para seus treinos.

É uma prática que consiste em fazer intervalos de treinamento muito intensos combinados com intervalos mais silenciosos. Os tempos de ambas as freqüências são totalmente variáveis ​​e estão sujeitos ao seu ritmo.

Por exemplo, se você tem o hábito de se exercitar ao ar livre, pode fazer 30 segundos de treino intensivo e outros 30 segundos (ou o tempo que você quiser) de caminhada. Ou se você for de bicicleta você também pode fazer esses 30 segundos de maior intensidade.

Treinamento Avançado HIIT

O tempo total em que você faz esses intervalos também é muito subjetivo. Você pode ter 15 ou 20 minutos; Ele acha que é um treino muito difícil, e não é você quem decide por quanto tempo. É o seu corpo que te avisa mesmo quando dura. Existem muitas academias que possuem esse tipo de treinamento muito integrado em suas atividades.

Precauções que você deve ter se decidir praticar o treinamento HIIT
Não é necessário que você faça isso todos os dias; Você pode fazer isso duas ou três vezes por semana como complemento ao seu treinamento cardiovascular diário. Eu aconselho você a fazer este exercício pela manhã, é quando seu corpo fica mais rápido metabolismo.

Leia também: Megacil funciona

Algo que eu amo no HIIT é que ele aumenta as calorias que você queima quando termina sua sessão de esportes de rotina. E, ao nível da saúde, é altamente recomendado porque melhora a capacidade pulmonar, melhora também a capacidade cardiovascular e a ansiedade e o stress.

No entanto, há alguns detalhes que você deve ter em mente antes de começar a trabalhar com este treinamento:

Não comece a praticar HIIT se você não praticar esportes regularmente
Não pratique se você estiver com excesso de peso
Também não é recomendado praticar o HIIT se você for um pouco mais velho
Também é contra-indicado se você tem alguma doença cardíaca ou hipertensão arterial
Outras formas muito saudáveis ​​de praticar esportes e perder peso
Não se preocupe se você não puder fazer um treinamento HIIT; Há muitas outras formas de praticar esportes que você pode fazer sem problemas e com ótimos resultados.

Um truque, beba uma xícara de chá verde antes de iniciar sua rotina diária de exercícios. Isso ajudará você a queimar mais gordura durante o treinamento.

Caminhada de perda de peso

Você já sabe como perder peso rapidamente com o plano de alimentação que proponho neste artigo. Além de implementá-lo com exercícios diários, tenha a menor chance de se mover.

Caminhe o máximo que puder, suba as escadas se puder evitar o elevador, mantenha-se ativo e verá como em duas semanas você perceberá seu corpo muito melhor, mais tonificado, mais saudável, mais limpo e com menos peso, o que acha? .

Você conheceu este método para perder peso rapidamente? Você vai colocá-lo em prática ?, me diga!

Fonte: https://www.valpopular.com/megacil-funciona/

Obtendo um corpo estético sem peso

Obtendo um corpo estético sem peso

Raramente sabemos na consulta do Dr. Mar Lázaro, também especialista em nutrição, pessoas que, apesar de magras e com um peso saudável, não têm boa aparência . Mas essa é outra questão que abordaremos outra vez, agora vamos nos concentrar no que fazer nesta época do ano para perdermos os quilos que não queremos.

O verão ao virar da esquina e precisamos urgentemente de saber isso, quando e como comer para poder mostrar uma bela figura .

perder peso

Magreza não é tudo
Uma figura magra não precisa representar um corpo bonito, estamos muito errados. Com um tamanho 38 você também tem celulite, flacidez, desidratação … e isso é realmente o que faz uma figura sem graça. A comida é um dos pontos importantes para lutar contra a gordura e matá-lo, mas existem outros aliados, como creme eficaz, equipamento adequado e esporte que vai conseguir em muito pouco tempo os resultados esperados.

Ataque a gordura de 4 frentes
1. Uma dieta equilibrada Isso não significa privar-se de nada, apenas evitando os produtos feitos com gorduras saturadas e bebidas excessivamente açucaradas. Tente fazer cinco refeições por dia, introduzindo muitas frutas e verduras na época, aproveite uma gama infinita de cores que a natureza oferece nesta estação de vegetais, verduras, frutas … Não se esqueça que também há peixes sazonais.

2. Esportes O estilo de vida sedentário está envolvido na maioria dos casos de obesidade. Precisamos encontrar uma atividade que nos motive e se adapte às nossas necessidades. Isso não significa que devamos entrar em uma academia, mas podemos fazer longas caminhadas, evitar o transporte e fazer as viagens a pé, preparar uma mesa de exercícios simples e praticá-los de manhã em casa. Tudo isso ajudará a tonificar nosso corpo e fortalecer nossos músculos, resultando em uma figura definida e saudável.

3. Aparelho Na maioria das ocasiões, o tempo é uma desvantagem ao realizar qualquer rotina para definir nosso corpo. Por isso, ajudar-nos com um tratamento médico estético nos permitirá definir as partes onde não acompanhamos dieta ou exercícios, como flancos, parte interna das coxas, braços, abdômen … Hoje existem tratamentos que, além de definir, ajudam a eliminar celulite sem graça em u e poucas sessões. Na consulta do Dr. Mar Lázaro os três mais procurados são:

Velashape
Mesoterapia corporal
Pressoterapia
BTL X-WAVE
onda btlx

Caboxiterapia

Leia também: Neosaldina para sua dor de cabeça
carboxiterapia

Legado de Vênus
4. Remodelando o creme . Para olhar a pele hidratada e reafirmada, além de todos os itens acima, devemos estar de acordo com nossa rotina diária. Assim como cuidamos do nosso rosto com nossos cosméticos dia e noite, devemos aplicar um creme de remodelação após o banho em nosso corpo. É importante que você aplique com uma massagem suave para que o efeito seja o esperado.

Se você conseguir fazer uma rotina desses quatro passos simples que nós lhes contamos, sem dúvida, você verá a diferença entre ser magro e ter um corpo bonito.

6 hábitos simples para manter uma boa saúde

6 hábitos simples para manter uma boa saúde

Mudar alguns dos seus hábitos diários pode significar a diferença entre ter boa saúde e estar doente

Muitas vezes, devido à velocidade de vida que levamos, esquecemos que a saúde é um tesouro. Só valorizamos quando adoecemos. Mas, ter boa saúde é fundamental para levar uma vida feliz e agradável. Ser saudável significa que o nosso corpo funciona normalmente e que não há nada fora de equilíbrio. Ser saudável é também ter uma mente equilibrada e em harmonia com o corpo.

Os hábitos saudáveis ​​são, em grande parte, o que determina que você tenha boa saúde. E quando me refiro a hábitos, falo precisamente do que você faz todos os dias: dormir, comer, manter-se hidratado, exercitar-se, tomar banho, proteger-se do sol. O desenvolvimento adequado desses hábitos certamente ajudará você a ter uma vida mais longa e saudável. Vamos fazer um tour por seis hábitos importantes para ter uma boa saúde:
1. Coma frutas e legumes

O ideal é comer nove porções de frutas e vegetais por dia. Mas sim, eu sei que você está abrindo seus olhos porque parece muito para você. Então lá vai: cinco. Coma cinco porções de frutas e vegetais por dia e você vai se salvar de várias visitas ao médico. Um estudo conduzido na Universidade de Harvard diz que essa quantidade fornece os antioxidantes e fibras necessários para reduzir doenças cardíacas e manter um peso saudável (uma porção equivale a cerca de meia fruta, ou meia xícara de fruta ou meia xícara). de vegetais).
2. Exercício

Idealmente, 30 minutos de exercício cardiovascular (ou mais) 5 dias ou mais por semana. Mas como eu sei que às vezes é difícil para você sair do sofá, porque há uma dose mais administrável: que tal 17 minutos por dia? Isso é equivalente a duas horas por semana. E você nem precisa fazer isso de uma vez! Você pode dividi-lo em segmentos. E os benefícios são infinitos: coração saudável, peso adequado, músculos tonificados, estar de bom humor … etc, etc …
3. Durma o suficiente

Se você é um daqueles que sempre dormem entre 7 e 8 horas por dia, você está no caminho certo. Estudos recentes indicam que aqueles que têm problemas para dormir ou dormir menos de 7 horas, estão aumentando o risco de hipertensão, doenças cardíacas e até mesmo diabetes. Nosso corpo precisa descansar e recarregar suas energias para ter uma boa saúde.
4. Mantenha-se hidratado

Antes era dito que oito era o número mágico de copos de água por dia que deveriam ser tomados. Agora sabe-se que não é necessário beber oito, mas beber líquidos com as refeições e sempre que sentir sede. Beba mais se você se exercitar ou estiver muito quente. Os únicos que não podem depender da sede para beber água são crianças pequenas e os idosos porque neles o mecanismo da sede não funciona bem e eles têm que se lembrar de beber. Eu não sei se você sabia, mas o corpo é feito de água e precisa desse líquido para funcionar. Outras fontes de líquido são frutas, sopa, chá e legumes. Lembre-se, água = boa saúde.

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5. Lave as mãos

Idealmente com sabão e água, usando o sabão mínimo por 15 segundos. Vários estudos mostraram que lavar as mãos com água e sabão elimina mais de 90% dos micróbios que causam infecções e podem alterar sua boa saúde. Lave sempre as mãos depois de ir ao banheiro, tocando em alguém que esteja doente e quando estiver cozinhando. Especialmente quando você toca carne crua e legumes não lavados.
6. Use protetor solar

Diariamente Não importa se está nublado. Proteger a pele dos raios ultravioletas evitará lesões na pele, incluindo câncer. O ideal é um fator de proteção mínimo 15 bloqueador.

Fonte: https://www.valpopular.com/transtorno-bipolar-saiba-o-que-e-sintomas-e-tratamentos/

Por que a boa saúde é importante?

Por que a boa saúde é importante?

A saúde é uma das coisas mais importantes que cada organismo possui desde o momento em que nasce e embora muitas pessoas não lhe dêem a importância que merece, é verdade que não há nada mais importante do que ter uma boa saúde

A saúde é uma das coisas mais importantes que cada organismo possui desde o momento em que nasce e embora muitas pessoas não lhe dêem a importância que merece, é verdade que não há nada mais importante do que ter uma boa saúde

Mais considerando que hoje em dia, devido aos diferentes fatores que podem afetar nosso organismo, como poluição, alimentos transgênicos, junk foods, cuidados médicos indevidos, comportamento e estilo de vida. Estas são algumas das coisas que podem ameaçar seriamente a nossa saúde.

A maioria das pessoas não cuida da sua saúde, ou não presta os cuidados devidos, até que sua saúde seja ameaçada ou afetada por algum mal-estar ou doença. . No entanto, existem pessoas que, apesar de serem uma porção mínima, dão à saúde o valor que merece.

Eu tenho que cuidar da minha saúde … Mas o que significa saúde?

De acordo com a definição elaborada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ‘a saúde é um estado completo de bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades’. Sem considerar as patologias individuais de cada pessoa, que podem afetar sua qualidade de vida.

No entanto, muitas pessoas não são suficientes com uma simples declaração, pois várias delas consideram ter boa saúde, sem saber que seu estado não é completamente normal.

Nós lhes contamos algumas considerações, para as quais é conveniente avaliar e dar importância suficiente à sua saúde.

Isso nos ajudará a ter uma excelente qualidade de vida em todos os níveis e idades. Por isso, discutiremos a importância de cuidar da saúde.

Vida sem doenças, totalmente

É a principal razão para essa prática. Quem não quer ter uma vida cheia de boa saúde em que possamos desfrutar de uma boa condição física? Sim, garantir a nossa saúde nos permite ter uma vida cheia de plenitude e versatilidade

Aparência bonita e saudável ‘saúde é beleza’

Em suma, a nossa aparência será sempre coerente com o nosso estado de saúde, por isso, se estivermos saudáveis, é claro que isso se refletirá em nossa aparência, razão que agrega problemas estéticos à prática e busca de uma boa saúde.

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Boa memória

Lembrar coisas, codificar informações, desenvolver diagramas conceituais, atenção rápida ao nosso ambiente serão algumas das funções que desfrutaremos se mantivermos boa saúde ao longo de nossas vidas, porque, como jovens, isso pode parecer normal, Mas a verdade é que, em idade avançada, é importante ter um bom cérebro que seja saudável e cuidado.

A cada 7 de abril celebra-se o Dia Mundial da Saúde que nos lembra que a importância de cuidar da nossa saúde, já que é o fator mais importante em nossa vida, poder enfrentar o dia a dia com muita energia e nos dar o máximo de nós , viva em plenitude, vitalidade e muitos sorrisos. Caso contrário, se não prestarmos atenção ao que nosso corpo nos diz, levaremos uma vida de fadiga, depressão, etc. Não esqueça de amar seu corpo.

Sinais de quarto que seu homem pode ter problemas de saúde

Sinais de quarto que seu homem pode ter problemas de saúde

PorCOLLEEN MORIARTY20 DE JUNHO DE 2017
Preocupado com sua falta de interesse ou outras mudanças em seu desempenho? Pode ser hora de encorajá-lo a consultar um médico.

Woman lying in bed awake with her partner next to her asleep.
Mudanças preocupantes na libido, interesse ou humor do seu homem podem indicar problemas de saúde urológicos que valem a pena ser checados.

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Os momentos íntimos que você compartilha com o homem em sua vida são importantes para o seu vínculo – e potencialmente sua saúde. Isso porque, dependendo de como ele é atento ao seu corpo, você pode ser o primeiro a detectar mudanças em sua masculinidade e como ele está funcionando.

Se o desejo sexual dele diminuiu – ou você percebe que ele está usando o banheiro com mais frequência, está ganhando peso ou tem outras alterações em seu corpo, como o aumento dos seios – ele pode ter problemas de saúde não diagnosticados. Várias condições comuns de saúde sexual e reprodutiva podem se desenvolver em qualquer idade.

Converse com seu cara sobre o que você está percebendo e incentive-o a consultar um médico para um exame.

Os homens são pessoas fixas e precisam saber se vão ao médico, podem ser curadas.

Stanton Honig, MD
As estatísticas mostram que os homens americanos são menos propensos do que as mulheres a consultar um médico para exames regulares. Como as mulheres tomam 80% de todas as decisões sobre cuidados de saúde, sua influência realmente importa. Pode ser necessário insistir (nota: não é chato) para marcar a consulta, mas isso pode ser exatamente o que ele precisa que você faça por ele – e sua saúde.

É importante que os homens saibam que existem tratamentos eficazes disponíveis para problemas sexuais e reprodutivos, como problemas de próstata, disfunção erétil, infertilidade masculina, pênis curvado ou deficiência de testosterona.

“Os homens são pessoas consertadas”, diz Stanton Honig, MD , diretor dos programas de Medicina Sexual Masculina e Saúde Reprodutiva Masculina da Yale Medicine. “Os homens precisam saber se vão ao médico, podem se curar.”

Leia mais para obter mais informações sobre sintomas que devem levá-lo a consultar um urologista:

Mudanças na frequência ou volume urinário
Você pode notar que ele acorda para usar o banheiro com mais freqüência. Sua corrente de urina pode ser menos potente e pode levar mais tempo do que o habitual para esvaziar a bexiga. Ele pode parar mais vezes para usar o banheiro em viagens de carro. Além disso, você pode notar que ele está produzindo menos sêmen. Talvez você tenha visto sangue em sua urina , e ele pode relatar que a ejaculação é dolorosa às vezes.

“Todas essas observações podem ser sinais importantes de problemas de próstata, que podem se tornar mais comuns à medida que os homens envelhecem. O aumento da próstata é observado em muitos homens ao longo do tempo e pode ser efetivamente tratado por uma variedade de abordagens ”, diz Michael Leapman, MD , um urologista da Yale Medicine que atua no Yale Cancer Center no Smilow Cancer Hospital.

Existem dois tipos de problemas de próstata que os homens com estes sintomas devem ser verificados:

Próstata aumentada: Uma próstata aumentada ou inchada, também chamada de hiperplasia benigna da próstata (BPH), é uma condição muito comum em homens. Ela afeta metade dos homens aos 50 e 90% dos homens aos 80 anos. A próstata está envolvida tanto na função urinária quanto sexual nos homens e, embora não seja fatal, a HBP pode afetar significativamente a qualidade de vida de um homem. Além de causar problemas sexuais e de banheiro, o problema pode ser ocasionalmente desconfortável para os homens que o têm, especialmente quando sentados por causa da localização da próstata (abaixo da bexiga).

“Ambos os problemas de HBP e erétil são mais comuns à medida que os homens envelhecem”, diz o médico urologista da Yale Medicine, Thomas Buckley, MD . Embora a natureza exata do relacionamento não seja clara, estudos recentes mostram que homens com sintomas de HBP têm uma incidência maior de disfunção erétil (DE). “Muitos dos tratamentos para HBP podem ter um impacto sobre a função sexual e satisfação”, diz o Dr. Buckley. “Portanto, é crucial discutir a função sexual com seu urologista antes de iniciar qualquer tratamento para HBP.”

Câncer de próstata : O câncer de próstata afeta 1 em cada 7 homens. Para detectar o câncer de próstata, o antígeno prostático específico de um homem (PSA) é medido através de exames de sangue. O PSA é uma proteína produzida exclusivamente pelas células da próstata. “A Associação Americana de Urologia sugere que homens com idades entre 55 e 69 anos consideram o rastreamento do câncer de próstata através de um exame de sangue PSA, com base em seus valores individuais e preferências”, diz o Dr. Leapman. (É uma boa discussão para um homem ter com seu médico.) Além disso, os homens em risco aumentado – que têm câncer de próstata em suas famílias ou afro-americanos – devem conversar com seu médico mais cedo, entre 40 e 54 anos.

O que pode ser feito: Para os sintomas de uma próstata aumentada, existem muitos tratamentos diferentes disponíveis. O mais novo tratamento de HBP disponível é chamado UroLift, de acordo com Daniel Kellner, MD , um urologista da Yale Medicine que realiza este procedimento. O tratamento minimamente invasivo é feito no consultório do médico em regime ambulatorial. Ele resolve o problema de uma uretra bloqueada, inserindo um minúsculo implante que empurra a próstata aumentada para fora do caminho. Nenhum tecido da próstata é removido e o procedimento leva cerca de uma hora.

Outros tratamentos de HBP que seu médico pode considerar incluem:

Medicamentos
Cirurgia
Embolização da artéria prostática
GreenLight Laser
Como o aumento da próstata afeta os homens em graus variados, um urologista pode ajudar os homens a pesar os prós e contras de cada tratamento e selecionar o que é certo.

Para alguns tipos de câncer de próstata que estão em crescimento lento, os médicos podem recomendar não tratar inicialmente, porque o câncer geralmente não apresenta risco de vida. Quando os tratamentos são necessários, eles incluem cirurgia, radiação ou terapia de privação androgênica. Os efeitos colaterais do tratamento podem incluir incontinência urinária e impotência, e é por isso que os médicos geralmente adotam uma abordagem de “esperar e observar” quando um homem é diagnosticado com câncer de próstata e adia o tratamento até que seja garantido. Quase todo o câncer de próstata é curável se identificado no início.

Perda de libido
Se ele é repentinamente ou progressivamente incapaz de obter ou manter uma ereção tempo suficiente para o sexo, pode ser preocupante para ambos. Embora você possa se preocupar com sua falta de excitação, seu relacionamento está errado, pode haver outra explicação: uma condição de saúde chamada disfunção erétil (DE).

Estima-se que 50% dos homens com idades entre 40 e 70 anos tenham esse problema. Sua prevalência aumenta com a idade, mas homens jovens também podem vivenciá-la. ED significa que um homem é incapaz de alcançar ou sustentar uma empresa de ereção o suficiente para o sexo mais da metade do tempo. É normal que um homem tenha um problema de vez em quando. Mas ele provavelmente está se sentindo constrangido e estressado com isso.

“Se um homem falha uma vez no quarto, isso pode acontecer novamente e pode se tornar uma profecia auto-realizável”, diz o Dr. Kellner. “Por causa do medo do fracasso no quarto, os homens podem até evitar a atividade sexual”.

O que os homens não devem evitar está falando sobre o problema com um médico, porque pode ser um sintoma de algumas preocupações graves com a saúde, incluindo problemas cardíacos. “Algumas doenças cardíacas afetam a capacidade de ter ereções”, diz Dr. Kellner.

Outras condições que geralmente andam de mãos dadas com ED incluem:

Doenca renal
Diabetes
Colesterol alto
Lesões nervosas
Obesidade
Falta de aptidão física
Fumar
Pressão alta
O que pode ser feito: Primeiras coisas primeiro: fale com ele sobre isso. As chances são de que ele está se sentindo desconfortável por não ser capaz de se apresentar – ou por não ser o melhor intérprete que já foi. A pressão que ele provavelmente está fazendo para melhorar da próxima vez não vai ajudá-lo psicologicamente ou sexualmente.

Se os problemas de ereção estão acontecendo com frequência, peça a ele que procure um urologista (que é como um ginecologista para homens). Urologistas especializados em questões relacionadas ao pênis, testículos e próstata.

ED questões podem motivar um homem relutante para ver um médico para um check-up. É uma oportunidade para abordar não apenas as questões sexuais, mas também quaisquer problemas de saúde subjacentes que ele possa ter também.

Por causa do medo do fracasso no quarto, os homens podem até evitar a atividade sexual.

Daniel Kellner, MD
Medicamentos como o Viagra e o Cialis podem ajudar a melhorar o desempenho masculino. Outras soluções incluem tratamentos locais para o pênis, como pequenas injeções, bombas penianas ou um dispositivo de vácuo que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis. Terapia de testosterona pode ser prescrita para homens com baixa testosterona causada por uma deficiência de andrógeno, mas isso é mais para o interesse sexual do que a dureza.

Se o médico determinar que existem raízes psicológicas, e não relacionadas à saúde, em seus problemas de ereção, como depressão, estresse ou ansiedade, antidepressivos ou medicamentos ansiolíticos podem ser úteis. Se houver problemas de relacionamento, considere o aconselhamento.

Dificuldade em conceber
Se você e seu parceiro estiverem tentando por nove a 12 meses para engravidar sem sucesso, é hora de considerar os testes de infertilidade para vocês dois. Comece com ele, no entanto, sugere o Dr. Honig, porque ao contrário das mulheres, a análise do sêmen não é invasiva.

Ele precisará coletar uma amostra de sêmen em casa e entregá-la ao consultório do urologista dentro de uma hora para análise. Incentive-o a ter um exame de espermatozóides mais cedo, se você estiver tentando por seis meses e se estiver chegando aos 35, ou se algo em seu histórico médico sugerir que ele pode ter problemas de fertilidade do fator masculino , como:

Um testículo não descido
Veias ampliadas (chamadas varicocele)
Uma lesão no testículo
Câncer de testículo
Tratamento prévio de câncer com quimioterapia ou radiação.
Todos esses fatores podem afetar a qualidade e a contagem de espermatozóides de um homem.

O que pode ser feito: Se um problema de fertilidade masculina é detectado (50% do tempo é relacionado ao homem), um urologista reprodutivo é o médico certo para ver. Este especialista pode procurar por causas penianas e testiculares de problemas de esperma, bem como considerar outros problemas de saúde que possam estar envolvidos.

“Problemas de fertilidade masculina podem ser um prenúncio de outros problemas de saúde, como próstata ou câncer testicular, problemas genéticos ou problemas físicos subjacentes”, diz o Dr. Honig. É por isso que é importante que ele avalie e não pule para a inseminação artificial ou fertilização in vitro. Muitas vezes, quando os problemas de saúde são abordados, os problemas de fertilidade masculina são resolvidos também.

Se você e seu parceiro, no entanto, tiverem decidido não ter filhos e tiverem descoberto que não precisam usar proteção, ainda assim, peça a ele que consulte um médico para garantir que seu paciente não tenha problemas de saúde subjacentes. É uma boa chance de obter mais informações sobre vasectomias , se desejar. Eles são uma forma permanente e confiável de controle de natalidade para casais. “E é muito mais fácil para um homem fazer uma vasectomia do que para uma mulher ter seus tubos ligados”, diz o Dr. Honig. As vasectomias demoram cerca de 15 minutos e exigem 48 horas de inatividade, com pouco desconforto, para a maioria dos homens.

Uma curva ou curva
Se você perceber que o pênis dele parece dobrado, realmente pode ser. Uma condição comum, mas pouco conhecida, chamada doença de Peyronie , afeta 1 em cada 11 homens. Acontece quando o pênis “quebra”. Geralmente ocorre durante a penetração, quando um homem acidentalmente bate no osso púbico do parceiro. A doença de Peyronie também pode resultar de uma lesão esportiva.

“Oitenta por cento dos homens nem se lembram de um momento específico em que sofreram a lesão”, diz o Dr. Honig. Normalmente, o que eles notam é que, algumas semanas depois, as ereções começam a doer. Tecido cicatricial chamado placa começa a construir, fazendo com que o pênis se dobre. Ele pode desenvolver disfunção erétil e a curvatura pode tornar o sexo difícil ou mesmo impossível.

O que pode ser feito: Um medicamento aprovado pelo FDA chamado colagenase, prescrito sob a marca Xiaflex, pode ajudar a quebrar o tecido da cicatriz. Quando a doença de Peyronie é mais grave, é muito solucionável – a microcirurgia pode endireitar a curvatura.

Ganho de peso em todo
Assim como as mulheres, os homens podem experimentar alterações hormonais à medida que se aproximam de seus 40 anos. Então, se ele está se aproximando da meia-idade, vale a pena notar que ele não está interessado em sexo, ganhou peso, não está dormindo bem e está mal-humorado. Ele também pode ter desenvolvimento de mama, às vezes chamado de “homem boobs”, que é uma condição médica chamada ginecomastia.

“Ele também pode experimentar disfunção erétil, fadiga, fraqueza muscular e perda de pêlos no corpo, que podem ser sinais de desequilíbrio hormonal em homens”, diz Silvio Inzucchi, MD , um endocrinologista da Yale Medicine. “Às vezes a condição é devido à disfunção dos testículos ou da glândula pituitária, a última das quais regula a função testicular”.

Aproximadamente 4 em cada 10 homens com mais de 45 anos têm uma deficiência hormonal androgênica chamada baixa testosterona ou baixo T (hipogonadismo), relata a Urology Care Foundation. Além de causar todos os sintomas acima, também pode fazê-lo sentir-se frustrado tanto no trabalho quanto em casa.

O que pode ser feito: Homens mais magros que têm índices de massa corporal na faixa normal são menos propensos a ter baixo T. Assim são os homens que mantêm o consumo de álcool dentro dos limites diários recomendados (até dois drinques por dia, segundo o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo). Um estilo de vida saudável ajuda a evitar o baixo T. Comer melhor e se exercitar pode melhorar as coisas para os homens diagnosticados com a doença; muitos também têm outros desafios de saúde, como obesidade ou diabetes, que mudanças no estilo de vida podem ajudar.

Leia também: Estimulante sexual masculino qual é o melhor

Um simples teste dos níveis de testosterona no início da manhã geralmente ajuda a fazer esse diagnóstico, diz o Dr. Inzucchi. Um urologista, endocrinologista ou médico de cuidados primários pode testar um homem por deficiência de testosterona. Se diagnosticado com baixo T, seu médico provavelmente discutirá a terapia com testosterona prescrita. (Dissuadi-lo de usar over-the-counter suplementos de testosterona, no entanto, que não são comprovados e podem ser prejudiciais, diz o Dr. Honig.)

Outra precaução: se a sua visão para o futuro incluir crianças, ele deve evitar tomar testosterona. Pode afetar a contagem e a qualidade dos espermatozóides – às vezes permanentemente.

A terapia com testosterona é considerada segura e eficaz quando adequadamente prescrita por um médico que descartou outras causas de T baixo, como problemas na glândula pituitária ou apneia do sono.

Terapia hormonal prescrita adequadamente pode ajudar um homem a construir massa muscular e sentir-se como ele mesmo novamente, revigorando seu impulso sexual e o mau humor noturno. “Com o tratamento, as esposas são muito gratas”, diz o Dr. Honig. “Eles costumam me dizer: ‘Obrigado por me devolver meu marido de novo’”.

6 remédios contra a disfunção erétil

6 remédios contra a disfunção erétil

Não só os comprimidos azuis podem ajudar os homens com problemas sexuais. Outro revitalizante (natural) disponível para qualquer pessoa

Sem comprimidos: 6 remédios contra a disfunção erétil
É o objeto de piadas e até a sagacidade popular inventou vários sinônimos engenhosos para descrevê-la, mas a disfunção erétil (DE) – a incapacidade de conseguir ou manter uma ereção satisfatória – não deve ser tomada como brincadeira. Pelo menos para aqueles que sofrem, é um assunto muito sério. Isso não apenas torna impossível para você fazer sexo , mas também arruína sua autoestima; é quando não é um sintoma de algo ainda pior, como doença cardíaca ou diabetes. É um problema mais comum do que pensamos: ED moderada ou completa (não uma “punção” de vez em quando) afeta 8% dos homens com mais de 40 anos, e 40% daqueles que já atingiram 60 , de acordo com o International Journal of Impotence Research . (E esses são apenas aqueles que se atrevem a confessar nas pesquisas).

As famosas pílulas azuis, comercializadas desde 1998, eram (e são) um raio de esperança; Porém, seus possíveis efeitos colaterais, seu alto preço e, por que não dizê-lo, o embaraço que supõe para alguns comprá-los, fazem com que às vezes se busque a solução da farmacologia . E aqui está a boa notícia: sim, existem remédios naturais para esquecer a flacidez persistente. Estas são as recomendações dos especialistas.

1. Coma (muito) azeite

Aumentar o consumo de “ouro líquido”, frutas, legumes, massas … e tudo o que inclui a dieta mediterrânica aplaudida. É bom para o coração e, precisamente, os distúrbios cardiovasculares estão por trás de muitos episódios de disfunção erétil, nos quais a impotência não é a doença, mas o sintoma. “80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares”, disse o médico grego Athanasios Angelis em um congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia , realizado em dezembro de 2014 na Áustria. Manter a pressão arterial e o colesterol à distância melhorará sua atividade sexual. “A testosterona em gordura vai se tornar hormônios femininos e o colesterol diminui o fluxo sanguíneo para o pênis”, diz o médico Natalio Cruz , coordenador nacional do Grupo de Andrologia da Associação Espanhola de Urologia (AEU).

2. Desligue o cigarro
Homens que fumam são mais propensos a serem afetados por disfunção erétil, e quanto mais cigarros fumam , maior o risco. É o que diz um estudo de 2007 da Universidade de Tulane (Louisiana, EUA). A análise, baseada em um exame de mais de 7.000 homens na China entre 2000 e 2001, acrescentou que 22,7% dos casos de disfunção naquele país eram atribuíveis ao uso de tabaco.

3. Mova-se (mas não de bicicleta)
Se você sofre de problemas de ereção, não se deite no sofá. O esporte vai melhorar sua circulação sanguínea e, portanto, seu desempenho. “Com o exercício, vamos preparar nossa árvore vascular para transportar sangue para todos os órgãos, incluindo o pênis”, explica Dr. Cruz. Qualquer disciplina é boa, exceto andar de bicicleta. “As selas traumatizam o períneo, e as artérias que levam sangue ao pênis estão danificadas. Eles até criam aquela sensação de dormência na glande que alguns ciclistas têm “, enfatiza.

80% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por problemas vasculares “(Athanasios Angelis, cardiologista)

4. Dê ao herborista uma oportunidade
A arginina é um aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo necessário para o ato sexual. É o que diz a escritora médica Victoria Dolby Toews em seu livro Sexual Potency (Ed. Nowtilus) . A arginina é encontrada em alimentos ricos em proteínas, como soja, arroz integral, frango, nozes e laticínios; e, claro, em um monte de garrafas de ervas. Este especialista recomenda tomar 2-5 gramas de arginina durante a noite ou uma hora antes do sexo.

O mesmo autor afirma que algumas plantas têm poderes afrodisíacos: aumentam o desejo e a potência. E ele cita mais de meia dúzia, entre as quais estão a ioimba, o ginkgo e, é claro, o ginseng; extratos que ativam o fluxo sanguíneo em geral (alguns não são recomendados para hipertensos). “Ginseng”, diz Victoria Dolby Toews em seu livro, “impulsiona a produção de hormônios relacionados ao sexo, como a testosterona”.

5. Relaxe: medite
O estresse é responsável por muitos distúrbios de saúde, também de disfunção erétil. E não só isso: a impotência pode gerar estresse para aqueles que sofrem com isso, por isso é um círculo vicioso. “O estresse supõe uma descarga de adrenalina e isso fecha as artérias que atingem o pênis; Em um estado de estresse, ninguém pode ter uma ereção “, diz o Dr. Natalio Cruz.

Tente se afastar da ansiedade: relaxe, pratique exercícios respiratórios regularmente, tente se desconectar do trabalho e relativizar os problemas. Ele vai verificar como seu humor aumenta.

Leia também: Remédio para impotência

6. Faça muito amor
É claro que esta é uma medida preventiva: se ele não pode fazê-lo, como ele vai repetir? No entanto, cientistas do Hospital Universitário de Tampere (Finlândia) demonstraram em 2008 que os homens que têm relacionamentos mais frequentes são menos propensos a sofrer deste problema. Em outras palavras, quanto mais sexo, menos disfunção erétil. Entrando em detalhes, eles descobriram que o problema teve uma incidência de 7,9% em homens que fizeram sexo menos de uma vez por semana, 3,2% naqueles que o fizeram uma vez por semana e 1,6% entre aqueles atletas sexuais que praticavam três ou mais vezes a cada sete dias.

Em suma, trata-se de cuidar do seu estilo de vida, pois no ano passado deu origem a um estudo da Universidade de Adelaide (Austrália), que com essa manchete surpreendente chamou muita atenção: “A disfunção erétil pode ser curada sem medicação”. “Como?”, Perguntou milhões de homens desesperados ao redor do mundo. O que os especialistas propuseram não foi tão difícil de cumprir (ou, dependendo de como você olha para ele): melhorar nosso peso e cuidar da nutrição, fazer mais esportes, beber menos álcool, dormir melhor à noite e identificar fatores de risco como diabetes, hipertensão ou colesterol. 29% dos homens analisados ​​atingiram, com hábitos mais saudáveis, superando a impotência.

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Como perder peso rapidamente: queima rapidamente a gordura da barriga e fica mais forte e saudável

Estas são as respostas honestas que você precisa ouvir se quiser perder peso e mantê-lo desligado
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Três pessoas em forma e tonificadas que participam do esporte
POR ESTHER DOCHERTY
17 de março de 2019
Se você está tentando perder peso rapidamente, é fácil cair na armadilha das dietas da moda e das soluções rápidas que você lê on-line. A verdade é que, para queimar gordura da barriga, especificamente, é muito difícil. Além disso, para que um plano de emagrecimento realmente funcione – e com isso queremos dizer ajudá-lo a não apenas perder peso, mas também mantê-lo – você precisa de mais do que uma solução rápida.

Para começar, não há maneira rápida e fácil de perder gordura da barriga, além de sua clínica local de lipoaspiração. Mas não desanime. Temos todo o conhecimento, dicas e equipamentos que você precisa para perder peso rapidamente, mas com segurança e ficar em forma para 2019.

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Qual é a dieta 16: 8 e funciona?
Perder peso rapidamente é difícil, não há como evitar isso. De fato, perder peso a qualquer velocidade é difícil. Uma das dificuldades é saber como agir, e a resposta honesta é que diferentes abordagens funcionam melhor para pessoas diferentes. .

Algumas pessoas prosperam com o desafio do jejum intermitente – que discutiremos mais detalhadamente mais adiante – mas, no geral, a melhor maneira de perder peso rapidamente e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Com isso, queremos dizer que você não nega a si mesmo todos os alimentos de que gosta e se exercita todos os dias se, depois de duas semanas, se cansar de sentir fome e insatisfeito e desistir.

Em vez disso, recomendamos que a maioria das pessoas diminua o ritmo um pouco e siga uma série de dicas relacionadas à dieta e ao exercício para ajudá-lo a perder peso rapidamente e, o que é mais importante, também.

Se você está olhando para direcionar a gordura da barriga especificamente, primeiro dê uma olhada aqui.

• Obter um pacote de seis: os melhores exercícios de abs para (principalmente) homens

• Melhores exercícios abdominais para (principalmente) mulheres

Infelizmente, enquanto esses e outros exercícios podem ajudar a tonificar e aprimorar seu estômago, eles podem magicamente fazer você não ser gordo. Perda de peso, juntamente com exercícios direcionados, é o caminho a percorrer.

Então, aqui estão as melhores maneiras de perder peso rapidamente.

1. ALCANÇAR UM DÉFICE CALORIANO CONSISTENTE
Essencialmente, perder peso se resume a alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, você precisa queimar mais calorias do que consome.

Se você comer 2.500 calorias em um dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, naturalmente, essa quantidade possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queime 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queima 3000, mas já consumiram 3.500, você não está em um déficit calórico, mesmo que você ‘ve provavelmente vindo a trabalhar para ter queimado muita energia. A maneira mais rápida de perder peso é, melhorando a sua dieta e aumentando seu jogo de exercícios para obter um déficit calórico.

Nós lhe daremos nossas melhores dicas de rastreamento de sua entrada e saída de calorias em breve, mas primeiro vamos fazer você queimar essa gordura da barriga.

2. DIMINUIR CALORIAS ENTRADAS ATRAVÉS DE MUDANÇAS DE DIETA
Uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam quando tentam perder peso é que, à medida que começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem ver os resultados.

Em vez disso, recomendamos que você adapte sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você vai ficar mais cheio quando comer esses alimentos.

• Poderia completar o produto de substituição de refeição Huel ajudá-lo a dieta de forma eficaz?

Nutricionista Jenna esperança explica: “As proteínas e gorduras saudáveis ​​promover os níveis de glicose no sangue mais estáveis, mantendo-lo mais completa através de um período de tempo e menos propensos a anseiam açúcar ou comer mais”, e assim que estes são os tipos de alimentos que você deve obter a maioria de seu calorias de.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você tem agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

Um donut com açúcar

Reduzir o açúcar ajudará a reduzir sua cintura

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3. NÃO FAÇA TODOS OS ALGUNS GRUPOS ALIMENTARES
Isso não significa que você tenha que se recusar completamente a certos alimentos, no entanto.

Colher Guru nutricionista Isabel Butler (MSc, ANutr) recomenda que “a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem recusar-se alimentos específicos … Se você cortar alimentos, você precisa Certifique-se de que sua dieta ainda está equilibrada e você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes. ”

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um halterofilista, não há nada errado com carboidratos, mas o maior culpado quando se trata de dificultar a perda de peso é o carboidrato simples.

Em comparação com carboidratos complexos como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-se assim

Fonte: https://www.valpopular.com/cromofina-funciona/

8 maneiras de perder peso facilmente sem passar fome em todas as horas

8 maneiras de perder peso facilmente sem passar fome em todas as horas

Tão certo de que além de ser influente você também é inteligente, você saberá que, para perder peso, não há necessidade de sofrer. Na verdade, você pode fazer isso sem perceber. Nós mostramos a você como

Existem duas maneiras de perder peso: sofrer ou ter um bom tempo. Você decide qual deles escolher. Você pode morrer de fome nos cantos e ficar sem energia para fazer suas tarefas diárias, ou você pode se divertir e perder esses quilos, mesmo sem perceber. Tão certo que além de influente você também é inteligente, você terá escolhido a segunda opção. Legal, bem feito. Bem, se você não sabe como fazer isso, atento, então você tem oito dicas que vão resolver sua vida.

1) Aposte no natural
Há uma crença dietética, e não por essa falsidade, que você deve se queimar com fogo: a comida real é aquela que não vem embalada. São frutas, vegetais, cereais, nozes, vegetais … todos os alimentos integrais. Além de serem muito saudáveis, ajudarão você a perder peso, pois são muito ricas em fibras solúveis, o que retarda o esvaziamento do estômago e estabiliza os níveis de açúcar no sangue, detalha ‘Prevenção’. Seu trânsito intestinal também melhorará graças aos probióticos que contêm esses alimentos.

Embora desde o berço tenha sido ensinado que você tem que fazer apenas três refeições por dia, esqueça. O ideal é fazer seis de igual teor calórico cada

♦ Para o ponto: você deve comer pelo menos três xícaras de legumes e três pedaços de fruta por dia, juntamente com várias porções de batatas, feijões e cereais integrais.

2) Dê o picante
Numerosos estudos relacionam o consumo picante à perda de peso, pois a digestão acelera o processo de queima de calorias. Tudo é devido à capsaicina que esses alimentos contêm. É um componente ativo que diminui os lipídios corporais através de um mecanismo que motiva a morte de células adiposas imaturas. Tem sido demonstrado que o consumo picante aumenta a atividade metabólica em torno de 20%, que é mantida a esta taxa por não menos de 30 minutos, em que o corpo estará queimando gordura sem mover um dedo.

Uma boa ideia seria consumir pimenta. Uma pesquisa recente realizada na Escola de Farmácia da Universidade de Wyoming (Estados Unidos) mostrou que esse alimento pode nos ajudar a queimar gordura sem a necessidade de fazer dieta.

♦ Para o ponto: comer pelo menos um prato picante uma vez por semana e adicione flocos de pimenta vermelha para as sopas (que, aliás, também são excelentes para emagrecimento).

3) Não pare de comer
Embora desde o berço tenha sido ensinado que você tem que fazer apenas três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar), você deve esquecê-lo. Dezenas já são contadas pelos nutricionistas que dizem que o ideal é fazer seis refeições de igual teor calórico cada (300-400 calorias). Isso fará com que você tenha seu estômago sempre cheio e funcionando, o que, além de acelerar o seu metabolismo, reduzirá completamente a sua fome.

Além disso, você evitará bicar produtos hipercalóricos e insalubres. ‘Depois de três horas sem comer, os níveis de açúcar no sangue começam a cair, depois de quatro horas, seu corpo já digeriu tudo que você comeu e, depois de passar a marca de cinco horas, seus níveis de açúcar no sangue O sangue cai em um mergulho e é quando você come qualquer coisa que você tem em mãos ‘, diz o nutricionista Amy Jamieson-Petonic em’ WebMD ‘.

♦ Para o ponto: você tem que fazer um café da manhã, um ou dois almoços no meio da manhã, uma refeição, um lanche ou dois, um jantar. E tudo isso cada, mais ou menos, três horas.

Leia também: Womax gel lipo funciona

4) Coma em pratos menores
É um truque infalível que vai fazer você perder peso sem esforço. Quando seu prato estiver transbordando, em vez de meio vazio, você irá enganar seu cérebro até certo ponto, porque ele achará que há muita comida e enviará o sinal de saciedade muito antes. Não importa se seu prato é saudável, é preferível que você faça uma torre de legumes em uma pequena placa em vez de colocá-los em uma bandeja grande. Experimente, você vai ver.

♦ Ao ponto: livre-se dos pratos grandes da sua casa e comece a servi-los como sobremesa.

5) Modifique seu treinamento
Reconheça: já não o motiva a correr ou a terminar a sua mesa de ginásio. Isso faz o seu entusiasmo diminuir e você se surpreende todos os dias com a imaginação que você joga ao inventar desculpas para ficar em casa, brincando no sofá. Bem, há uma solução que você certamente pensou: mudar o treinamento. Junte-se a uma piscina coberta, boxe, tai-chi … Ei, será para atividades. Você recuperará seu desejo e sua motivação novamente. E quem sabe, daqui a alguns meses, você começará a praticar esse esporte que te aborrece muito agora.

Escreva para disparar que o autêntico c

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO IDEAL

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO IDEAL

O corpo masculino ideal não é sobre uma quantidade de músculo ou peso específico, mas sim proporções.

Há uma proporção conhecida como ‘proporção de Adonis’, que é representada matematicamente pela proporção áurea que é igual a 1,618.
Essa proporção é identificada pelo subconsciente humano como o ideal esteticamente falando (por razões ainda desconhecidas).

Relação Dourada

Se esta relação se moveu o corpo humano masculino, isto significa que, idealmente, a circunferência medida ao nível do ombro deve ser 1,6-1,7 vezes a circunferência da cintura tomada do umbigo.

Quanto à altura vs a cintura. A circunferência da cintura tomada ao nível do umbigo deve ser de aproximadamente 45% da altura do indivíduo.

Isto é, um indivíduo com uma altura de 6 Ft deve ter um ombros circunferência ~ 55 ‘e uma medida da cintura ~ 32’ para ter um físico que siga a regra de ouro de Adonis.

Aspirar para atingir essas proporções ao construir seu físico, se o que você quer é alcançar o corpo ideal masculino, ou o que é o mesmo, o famoso de volta na forma de ‘V’.

Você não precisa exagerar ao ponto de se parecer com Johnny Bravo, você só precisa se aproximar das proporções descritas. Quanto mais próximo melhor.

Quanto ao desenvolvimento das pernas, você não precisa maximizar seu tamanho, apenas mantê-las fortes e com uma aparência atlética.

Geralmente, a parte inferior do corpo cresce mais rapidamente que a parte superior, por isso concentre-se no desenvolvimento da parte superior do corpo (mais volume semanal) sem negligenciar a parte inferior.

Já se ficarmos mais específicos, a parte superior do tórax e os ombros são os grupos musculares mais difíceis de desenvolver. A solução: uma boa dose de prensas inclinadas, prensas militares e elevações posteriores e laterais dos ombros.

‘Delgado e Marcado’ vs ‘Grande e Hinchado’
Há vários benefícios que eu acho que você deve priorizar a obtenção de um físico magro e uma quantidade suficiente de massa muscular (enfatizando os grupos musculares corretos) em comparação com a tentativa de maximizar a quantidade de massa muscular e volume total negligenciando seu percentual de gordura corporal

As mulheres acham muito mais atraente
Ficou provado que o físico que a maioria dos homens quer ter (como o de um fisiculturista) não tem relação com o tipo de corpo que as mulheres acham mais atraente.

O corpo de Brad Pitt em ‘The Fight Club’ parece mais atraente que o Frank Zane, por exemplo.

corpo masculino ideal
Brad Pitt (primeiro) obteve 72% dos votos, enquanto a lenda do Bodybuilding Frank Zane (último) obteve 1% dos votos por parte das fêmeas.

Apenas observe os corpos dos atores de Hollywood (eles são projetados para atrair o setor feminino).

Os físicos desses atores possuem as seguintes características:

Ombros largos e desenvolvidos.
% GC 6% -10% (cintura estreita).
Dorsais proporcionais que criam o efeito em ‘V’.
Um baú chato de cima para baixo (ênfase no topo).
Pernas atléticas e marcadas (não exageradas) com bezerros do tamanho dos braços.

Seu rosto ficará muito melhor, pois é mais definido
Corpo ideal

Por definição, um rosto masculino é angular e com a mandíbula marcada, não arredondada.

A única maneira de maximizar a sua genética no aparecimento de seu rosto é manter um físico magro, pois a acumulação ou perda de gordura não pode ser realizada por ‘seções’, mas é generalizado (corpo inteiro).

Além disso, um indivíduo magro e definido é geralmente associado a alguém saudável.

Maximize seu perfil hormonal
Como já vimos anteriormente, o seu perfil hormonal é diretamente influenciado pela quantidade de gordura corporal que o corpo carrega.

A proporção de testosterona disponível e da sensibilidade à insulina é invertida, ou seja, uma maior quantidade de gordura corporal inferior a quantidade de testosterona disponível (devido à sua conversão ao estrogénio) e menor sensibilidade à insulina (e pré-diabetes ).

Leia também: White Max funciona

Além do simples fato de ser magra, melhora outros marcadores de saúde, como:

Aumento do HDL (colesterol bom) e redução do LDL (colesterol ruim).
Redução do risco de sofrer de vários tipos de câncer.
Redução da inflamação geral.
Redução do risco de sofrer de diabetes.
Diminuição do risco de doença cardiovascular.

Melhor ajuste e variedade de roupas

O tipo de roupa que vai de acordo com um bom estilo casual é projetado para pessoas com um corpo magro e proporcionado, não para pessoas com pernas de 27 ‘.

Além disso, as medidas destas peças de vestuário são um bom padrão para medir se você está no caminho certo para um corpo estético, ou se você já está

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/