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Prática de atividades físicas no verão exige cuidados

Cansaço, tontura, desmaios e cãibras são alguns dos sintomas frequentes de desidratação corporal, comuns na estação mais quente que está por vir.

A procura pela prática de atividade física aumenta no verão. Um detalhe que poucos se dão conta é que exercitar-se nessa estação exige alguns cuidados especiais, justamente pelo aumento da temperatura e pelo excesso de raios solares.

De acordo com o educador físico do Bela Vista Country Club, Márcio Maciel, “o clima mais quente exige mais do sistema de refrigeração corporal, fazendo o organismo produzir mais suor. Ao suar o ser humano perde nutrientes e, com isso, o organismo abaixa a temperatura corporal. Isso compromete o sistema cardiovascular e a capacidade de praticar exercícios, além de provocar transtornos como cãibra, cansaço, tontura e até desmaios”.

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Antes de pensar em correr, caminhar ao ar livre ou andar de bicicleta é importante saber que essas atividades exigem preparos. “Em primeiro lugar, no verão, não é indicado aumentar o ritmo da atividade e sim diminuí-lo. A intensidade e a duração dos exercícios devem ser menores nessa estação e eles não devem ser praticados nas horas mais quentes do dia. O período de prática mais apropriado é no início e final do dia. Ainda nesta época, os cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados”, explica Maciel.

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Consumir líquidos abundantemente, usar protetor solar no corpo e rosto a cada 2 horas, utilizar boné, óculos e viseiras para a proteção dos olhos e cabeça, vestir-se com roupas leves e claras, ingerir alimentos como frutas e lanches naturais e, por fim, respeitar os limites do organismo, são algumas dicas para amenizar o desgaste.

“O ideal é praticar exercícios em áreas ventiladas e frescas, pois o contato com o ar mais frio resfria a pele. Sendo indispensável o uso de roupas claras e confortáveis e, claro, o filtro solar. A hidratação não pode ser esquecida. É preciso beber água antes, durante e depois do exercício para repor os líquidos e sais minerais perdidos com a transpiração. A hidratação deve ser feita com água natural ou de coco. Depois de longa exposição ao calor é recomendado utilizar isotônicos para repor os sais minerais perdidos na atividade física que somente a água não consegue repor”, ressalta o educador físico.

Outra dica é procurar locais arborizados e com estrutura adequada para a prática de esportes. “Atualmente, o clube Bela Vista possui um espaço de quase 200 mil metros quadrados, a maior parte desse número em área verde, com fonte de água mineral. Para as pessoas que buscam por um espaço seguro e com a estrutura necessária para praticar esportes nesse verão, o clube é um excelente lugar”, observa Maciel.